Search
Close this search box.

স্বাস্থ্যকর চিকেন স্ট্যু: ওজন কমাতে ও হজমের সমস্যায় আদর্শ রেসিপি

অহনা

মুরগির হরেক পদের মধ্যে চিকেন স্ট্যু এমন একটি রেসিপি যা একাধারে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী। বিশেষ করে যারা ওজন কমাতে চান কিংবা পেটের সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের জন্য এটি একটি আদর্শ পথ্য। প্রচুর সবজি আর প্রোটিনে ভরপুর এই পদটি যেমন পুষ্টিকর, তেমনি তৈরি করাও খুব সহজ।

চলুন জেনে নিই, ঘরেই কীভাবে তৈরি করবেন রেস্তোরাঁ স্টাইল হেলদি চিকেন স্ট্যু।

  • মুরগির মাংস: ৫০০ গ্রাম (মাঝারি টুকরো করা)।

  • সবজি: আলু (২টি), গাজর (১টি), বরবটি বা পেঁপে (আধা কাপ)।

  • মসলা: আদা-রসুন বাটা (২ টেবিল চামচ), পেঁয়াজ কুচি (২টি), কাঁচা মরিচ (৪টি)।

  • গুঁড়া মসলা: গোলমরিচ গুঁড়া, ধনিয়া গুঁড়া, জিরা গুঁড়া ও সামান্য হলুদ।

  • ফোড়নের জন্য: তেজপাতা, লবঙ্গ, এলাচ ও দারুচিনি।

  • অন্যান্য: লেবুর রস, ঘি বা মাখন, লবণ এবং ঝোল ঘন করার জন্য সামান্য কর্নফ্লাওয়ার।

  • প্রথমে মুরগির মাংস ভালো করে ধুয়ে আদা-রসুন বাটা, সামান্য হলুদ, লবণ ও লেবুর রস দিয়ে মাখিয়ে অন্তত ১৫ মিনিট রেখে দিন। এতে মাংস নরম হবে এবং ভেতরে মসলা ঢুকবে।

  • হাঁড়িতে ঘি বা মাখন গরম করে তাতে গরম মসলা ও তেজপাতা ফোড়ন দিন। মিষ্টি গন্ধ বেরোলে পেঁয়াজ কুচি দিয়ে হালকা ভাজুন। এরপর গাজর, আলু ও বরবটি দিয়ে দিন। সাথে গোলমরিচ, ধনে ও জিরার গুঁড়া এবং কাঁচা মরিচ মিশিয়ে কিছুক্ষণ নাড়াচাড়া করুন।

  • সবজির ওপর আগে থেকে মেরিনেট করা চিকেন দিয়ে দিন। মসলা ও সবজির সঙ্গে মুরগিটা ভালো করে মিশিয়ে ৫-৭ মিনিট কষিয়ে নিন।

  • সবকিছু ভাজা হয়ে গেলে ৩-৪ কাপ (প্রায় ৮০০ মিলি) পানি দিয়ে দিন। চুলার আঁচ কমিয়ে ঢেকে দিন। মাংস এবং সবজি পুরোপুরি সেদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

  • নামানোর আগে ঝোল একটু ঘন করতে চাইলে ১ টেবিল চামচ পানিতে সামান্য কর্নফ্লাওয়ার গুলে স্ট্যু-তে মিশিয়ে দিন। সবশেষে ওপর থেকে সামান্য মাখন ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

সম্পর্কিত খবর

এই পাতার আরও খবর

সর্বশেষ